攀巖能幫助長(zhǎng)個(gè)兒?jiǎn)?/h2>
來(lái)源：科普時(shí)報(bào) 時(shí)間：01-07 作者：鄧婷
國(guó)家體育總局登山運(yùn)動(dòng)管理中心供圖
攀巖正逐漸成為一項(xiàng)新興的熱門運(yùn)動(dòng)，不少人沉迷于它的刺激體驗(yàn)，還有人在攀巖一段時(shí)間后，驚喜地發(fā)現(xiàn)在本該停止發(fā)育的年紀(jì)，身高似乎變高了。攀巖真的能讓人長(zhǎng)高嗎？
覺得自己變高，其實(shí)是“增高錯(cuò)覺”
骨骼的生長(zhǎng)依賴于骨骺（hóu）線，也就是生長(zhǎng)板。青春期后期，骨骺線逐漸閉合，一旦閉合，骨骼長(zhǎng)度就固定了。成年人攀巖后覺得自己變高，其實(shí)是“增高錯(cuò)覺”，背后藏著三個(gè)生活里能直觀感受到的原因：
一是脊柱拉伸。人體直立時(shí)，脊椎椎間盤因重力作用被壓縮變薄。平躺或拉伸后，椎間盤會(huì)吸收水分膨脹，脊柱總長(zhǎng)度可增加約1-2厘米。攀巖時(shí)，脊柱受到牽引，椎間盤暫時(shí)被拉開，身高可能短時(shí)間增加幾毫米。不過(guò)這種變化是暫時(shí)的，過(guò)不了多久就會(huì)恢復(fù)原樣，只是量身高時(shí)能明顯看到數(shù)字變化，四肢關(guān)節(jié)也會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)變靈活，顯得更舒展。
二是體態(tài)改善。長(zhǎng)期攀巖能強(qiáng)化背部和核心肌群，讓人站得更直，改善駝背，視覺上瞬間“顯高”。很多人并不是骨骼短，而是長(zhǎng)期“含胸駝背”，才讓身高“打折扣”。
三是視覺效果。攀巖練出來(lái)的肌肉不是大塊的“金剛芭比”型，而是緊致修長(zhǎng)的線條。再加上挺拔的體態(tài)，整個(gè)人看起來(lái)更纖細(xì)高挑，氣場(chǎng)直接拉滿，就像我們拍照時(shí)挺胸收腹，明明身高沒變化，卻顯得更修長(zhǎng)一樣。
對(duì)于青少年而言，攀巖可以促進(jìn)骨骼健康，助力達(dá)到遺傳身高的上限。而對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，攀巖雖不能讓骨骼再長(zhǎng)，卻能改善體態(tài)，讓人更挺拔“顯高”。
攀巖的好處遠(yuǎn)超“長(zhǎng)高”本身
大家不要抱著“靠攀巖長(zhǎng)高”的目的去報(bào)班，把它當(dāng)作一項(xiàng)能塑形、改善體態(tài)的趣味運(yùn)動(dòng)，反而能收獲更多驚喜。
第一，全面提升力量。攀巖需手臂、肩膀、核心肌群協(xié)同發(fā)力，長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)握力、背部力量和核心穩(wěn)定性，還能提升骨密度，既利于攀巖表現(xiàn)，也能改善日常生活狀態(tài)，如搬重物更輕松、坐姿更挺拔。
第二，強(qiáng)化身心協(xié)調(diào)性。攀巖是手腳并用、腦力與體力結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，需規(guī)劃路線、判斷抓踩點(diǎn)，能同步訓(xùn)練全身協(xié)調(diào)性和空間感知力，對(duì)身心都是雙重鍛煉。
第三，錘煉心理素質(zhì)。攀巖常伴隨高度挑戰(zhàn)，初次嘗試易恐懼，反復(fù)突破后能克服心理障礙，提升專注力和自信心，這種心理成長(zhǎng)比身體變化更有意義。
第四，兼具社交屬性。攀巖館是結(jié)交朋友的好去處，大家互相鼓勵(lì)、分享技巧，積極氛圍能讓人感受團(tuán)隊(duì)力量，如今攀巖已不只是運(yùn)動(dòng)，更成為健康的生活方式。
（作者系中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年骨科分會(huì)委員）